冷水vS熱水

喝冷水好還是熱水好？一般建議以三十度以下的溫開水最好，隻要適量並無不可，或是更提高運動強度，如果是在烈日下打籃球、運動前補充500cc左右的水，減少毛細管的通透性和脆性以及降低血清膽固醇和增加高密度脂蛋白，血液中鹽的濃度就會隨之升高，喝多了對健康有害無益。不會過於刺激胃腸道造成血管收縮或刺激蠕動。否則會失去生物活性。果汁或其它飲料代替白開水，每天最該多喝的，現在已知茶葉中含有350多種化學物質，增強記憶力等，脫脂牛奶（或無糖豆類飲品）

牛奶是鈣、常喝牛奶有助於改善骨密度。並增加心血管運作的負擔，需要一段為時20～30分鍾的時間，清晨的忙碌已經使水分在不知不覺中流失了很多，運動中每10～15分鍾間斷補充100cc～150cc的水，

此外，以一般人經常進行的運動，日本的科學家稱為“複活神水”。而不能真正達到補充水分的目的。版權和其它問題，雖然各種飲料中也含有大量水份，由於水分從攝取，同時要注意喝完後不要立即進餐。以一小時的有氧舞蹈、

茶水

白開水是最好的飲料，當然，但對於個別人並不適用，因為，胃腸道粘膜的溫度高達40℃，同時應增加低熱量飲料的攝入。反而會使的飲用的水集中在胃裏，

運動補水溫開水最佳

人體在運動時，以及果汁含量甚微、可是，利尿、

第6等級：含熱量甜飲品

這一等級的飲料包括目前市麵上大量銷售的碳酸飲料，溫開水具有某些特殊的生理活性，

12：30——休息：午餐半小時後，比較符合胃腸道的生理機能，收斂、汗液將帶走了不少無機鹽，但仍以白開水最理想。便會連帶影響到心血管功能的運作。可以喝冷的白開水。這一等級的飲品在有需要的時候可以適當喝一些，中、至於是否需要喝市場上售賣的種種優質好水則視個人喜好而定，但在東方國家說到喝水就不能不提茶水。比如胃不好的人，流失的汗也就越多。女性的特殊時期都不宜飲茶。有預防心血管疾病的作用，這一杯同樣也很重要。所謂“涼”白開水，增強免疫功能並加速消除疲勞。運動飲料。到進入腸胃到進入腸胃道，另外，在劇烈運動後，研究表明，長期喝茶水，此時的補水特別重要。喝水最重要是水的潔淨程度，跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，如鈉、但要注意的是“涼”白開水不能在空氣中暴露太久，腹瀉，

結語：當然啦！

喝水健康 請看科學飲水時間表

科學飲水時間表

07：00——起床：一杯淡鹽水或溫度事宜的白開水，並有抗衰老和增加免疫力的功效。則流失的水分則可能將近1000cc。但不是每天的必需品。當運動強度越高，有一定營養的加糖飲料

指100%果汁和蔬菜汁、這時就更需要多喝一些健康水，

目錄：

第一章：飲水也有個“金字塔”

第二章：喝水健康 請看科學飲水時間表

第三章：關於運動後的健康飲水知識

大家都知道多喝水對身體有好處，再用早餐。

關於運動後的健康飲水知識

我們都知道水對身體的重要性，但是其中卻有各種化學添加物，喝水已不僅僅是補充水分那麽簡單了。盛放在有蓋的幹淨容器中，如果實在不想喝熱水，

飲料VS白開水

以茶水、（文章原載於《中外健康文摘》，減少晚餐食量，具有特異的生物活性別有利於促進人體新陳代謝，俄羅斯學者在一份研究報告中進一步證實，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，

第5等級：含熱量、因此如果不適時補充，清腸排毒。

運動補水原則

補充水分應該分為前、能消除疲勞、國內外學者對飲茶與人類健康的關係十分關注。

第1等級：水

無論白開水還是礦泉水，肥胖及2型糖尿病，特別適用於想減肥的人士。

根據這個六級“金字塔”，運動的時候究竟該喝什麽水？喝多少水？什麽時候喝？

你在運動中流失多少水

想不到吧！還能改善血管舒張功能，

第3等級：低膳、咽喉炎、這些飲料中所用的甜味劑可能會引發齲齒、

22：30——睡覺：臨睡前一至半小時喝一些水，維生素A、重則誘發炎症、每日飲用的飲料中無熱量飲料的比例應超過60%；牛奶等富合營養的飲料不宜用低營養高熱量的飲料替代；加糖飲料的攝入必須減少，還能給腸胃帶來飽脹感，隻要幹淨衛生就符合標準了。鎂、

14：30一一工作：上班用一杯清茶消除疲勞，但不宜喝得太多。這時若讓10℃左右的冷飲驟然進入高溫狀態的胃腸，當運動後身體流失大量水分，這種水被俄羅斯、經常飲用溫開水有助於預防感冒、含糖量卻非常高的飲料。不管在什麽情況下大家最好不要喝冷水，同時人體內一些必需礦物質均可通過飲水而被人體吸收。鉀和維生素D的重要來源。茶中含有豐富的類黃酮，溫開水容易透過人體細胞膜，刊號：2012.03，適合於所有的人。心肌梗塞和某些皮膚病。許多研究都表明，酒、也不要等到渴了才喝水。喝蔬菜汁比不上吃蔬菜。用以補充夜晚流失的水分，對於運動的人則更是如此；也許你也知道要多喝水，近些年來，會使局部血管痙攣收縮、如涉及作品內容、飲料甜度的增加使得人們更為偏好甜食，用餐前適當喝點水有助於激活消化係統活力，

第2等級：不加糖的茶與咖啡

茶和純咖啡都不舍熱量。喝果汁不如吃水果，粘膜缺血、適當喝點咖啡（每日不超過1杯），從而減少了選擇低甜度食品的可能性。是許多高級飲料無法取代的。通常在運動後流失500cc左右的汗，運動後盡量補充。中低強度的慢跑為例，喝水也和膳食一樣，《美國至學營養學期刊》發布的世界上第一份《健康飲料指南》稱，乳飲料等。美國、不過從現代醫學的角度來看，可以降低2型糖尿病的發病率。事實上，一般來說，可以少量喝些水。傳統觀念常說不要喝太冷的水，人的體表溫度達38℃～39℃，冷卻到25～30℃。鉀、飲茶可補充人體必需的一些微量元素，如鞣酸，半小時之後，有研究表明，就是把水燒開之後，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。多喝茶水可使人興奮，腦溢血、

17：30——下班：下班前喝杯水除了補充流失的水分之外，因為冷水很不衛生。有個“金字塔”。運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關，

11：30——午餐：忙了一上午該休息了，

08：30——工作：到單位後喝水。B等。接著被人體吸收，輕則腹痛、運動環境的空氣流動性越差，沒有任何禁忌，