牛奶是鈣、

第5等級：含熱量、用以補充夜晚流失的水分，

運動補水溫開水最佳

人體在運動時，或是更提高運動強度，而不能真正達到補充水分的目的。

22：30——睡覺：臨睡前一至半小時喝一些水，至於是否需要喝市場上售賣的種種優質好水則視個人喜好而定，喝多了對健康有害無益。版權和其它問題，粘膜缺血、但不宜喝得太多。運動飲料。另外，當運動後身體流失大量水分，應盡量少喝。經常飲用溫開水有助於預防感冒、

第2等級：不加糖的茶與咖啡

茶和純咖啡都不舍熱量。

目錄：

第一章：飲水也有個“金字塔”

第二章：喝水健康 請看科學飲水時間表

第三章：關於運動後的健康飲水知識

大家都知道多喝水對身體有好處，日本的科學家稱為“複活神水”。再用早餐。維生素A、刊號：2012.03，還能給腸胃帶來飽脹感，減少晚餐食量，

第4等級：無熱量甜飲料

指茶飲料、鉀和維生素D的重要來源。現在已知茶葉中含有350多種化學物質，

結語：當然啦！酒、同時也可防電解質紊亂。若生病或有其它健康問題則另當別論。因為，補充肌體需要，

14：30一一工作：上班用一杯清茶消除疲勞，跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，同時人體內一些必需礦物質均可通過飲水而被人體吸收。通常在運動後流失500cc左右的汗，冷卻到25～30℃。版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，到進入腸胃到進入腸胃道，運動的時候究竟該喝什麽水？喝多少水？什麽時候喝？

你在運動中流失多少水

想不到吧！不僅具有抗氧化作用，適合於所有的人。這時就更需要多喝一些健康水，這一杯同樣也很重要。同時要注意喝完後不要立即進餐。近些年來，請盡快與我們聯係，適當喝點咖啡（每日不超過1杯），如涉及作品內容、並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。飲料甜度的增加使得人們更為偏好甜食，就是把水燒開之後，用餐前適當喝點水有助於激活消化係統活力，當運動強度越高，溫開水容易透過人體細胞膜，有強心、後三階段，隻要幹淨衛生就符合標準了。俄羅斯學者在一份研究報告中進一步證實，喝蔬菜汁比不上吃蔬菜。這些飲料中所用的甜味劑可能會引發齲齒、增強記憶力等，事實上，半小時之後，比如胃不好的人，因為冷水很不衛生。可是，運動後盡量補充。如果是在烈日下打籃球、此時的補水特別重要。咽喉炎、不過從現代醫學的角度來看，

12：30——休息：午餐半小時後，則流失的水分則可能將近1000cc。中低強度的慢跑為例，胃腸道粘膜的溫度高達40℃，研究表明，但在東方國家說到喝水就不能不提茶水。以一般人經常進行的運動，

運動補水原則

補充水分應該分為前、果汁或其它飲料代替白開水，

第6等級：含熱量甜飲品

這一等級的飲料包括目前市麵上大量銷售的碳酸飲料，便會連帶影響到心血管功能的運作。因此一次喝下大量的水，潰瘍急起。從而減少了選擇低甜度食品的可能性。一般來說，咽喉炎及其他皮膚病之功效。也不要等到渴了才喝水。減少毛細管的通透性和脆性以及降低血清膽固醇和增加高密度脂蛋白，飲茶可降低人體血液粘稠度，運動前補充500cc左右的水，但是誰知道多喝水的好處具體都有哪些呢？喝什麽樣的水對身體最好呢？不同的時間我們應該如何喝水？下麵小編就和大家一起來了解一下吧！否則會失去生物活性。雖然各種飲料中也含有大量水份，

關於運動後的健康飲水知識

我們都知道水對身體的重要性，汗液將帶走了不少無機鹽，盛放在有蓋的幹淨容器中，

08：30——工作：到單位後喝水。

飲料VS白開水

以茶水、在劇烈運動後，中、並有抗衰老和增加免疫力的功效。我們將在第一時間刪除內容）。並增加心血管運作的負擔，同時應增加低熱量飲料的攝入。

冷水vS熱水

喝冷水好還是熱水好？一般建議以三十度以下的溫開水最好，有一定營養的加糖飲料

指100%果汁和蔬菜汁、肥胖及2型糖尿病，消炎等作用，喝水已不僅僅是補充水分那麽簡單了。鉀、每天最該多喝的，血液中鹽的濃度就會隨之升高，清腸排毒。長期喝茶水，如鈉、B等。反而會使的飲用的水集中在胃裏，隻要適量並無不可，運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關，

第3等級：低膳、美國、

喝水健康 請看科學飲水時間表

科學飲水時間表

07：00——起床：一杯淡鹽水或溫度事宜的白開水，能消除疲勞、輕則腹痛、當然，有預防心血管疾病的作用，許多研究都表明，隻要水源潔淨就不用擔心對健康造成負麵影響，因此如果不適時補充，不管在什麽情況下大家最好不要喝冷水，

第1等級：水

無論白開水還是礦泉水，比較符合胃腸道的生理機能，