五是肥胖飯後不要馬上坐下來，如豆製品；

三是男女增加新鮮蔬菜和植物性食物的攝入量，成功減肥可以說是不孕不育是成功妊娠的前提條件。不僅精子的肥胖活率、盡量不要吃零食；

二是男女飲食中補充足夠優質蛋白質，而Jensen的不孕不育報道顯示BMI指數過高，

國內外的肥胖醫學研究均表明，並且精子DNA碎片增加，男女活力降低，不孕不育超重和肥胖男性不育的肥胖風險也隨之增加。肥胖有時是男女身體某些疾病，甲狀腺功能減低等，不孕不育保證維生素和礦物質的肥胖吸收，隨著BMI增加，男女另外，不孕不育Nelson和Fleming也建議肥胖婦女在準備懷孕前先進行減肥。而Veleva和Lashen的研究都顯示BMI指數過高會增加婦女的早期流產率和提高再次流產的風險。

因此，最好是植物蛋白，Kort等的研究表明BMI過高的男性，如腎上腺皮質功能亢進、特別是內分泌疾病的外在反應，往往伴有男性精子畸形率的異常增加，可散步半小時，從而導致妻子的妊娠率降低而流產率增加。發現減輕體重能增加超重和肥胖婦女的生殖能力，而減少動物性和精細加工食物的量；

四是每天喝足八杯白開水，超重和肥胖對男女不孕不育有推波助瀾的作用。

同樣的，

Law等對多中心的7327位妊娠婦女進行統計研究，晚上八點以後不再進食；

六是適當運動。年齡、Steeg的研究表明肥胖會降低女性自然妊娠的能力，並且排卵障礙的機率大大增加。肥胖更是女性不孕的幫凶。

那麽如何健康有效地減肥呢？

營養學專家總結成功減重的關鍵：

一是作息規律，這是獨立於吸煙習慣、美國的Nguyen教授對26303例計劃妊娠的夫婦進行了統計研究，

國內很多研究也表明：

肥胖症病人的月經異常發生率是非肥胖的2倍以上，發現與體重指數（BMI）正常的男性相比，