越夜越High 當心晚睡強迫症纏上你

4、如此堅持下去你會漸漸恢複正常的睡眠時間。他們在生活中反複出現不睡的強迫觀念及行為，指令需要發送21次，不要慢慢演變成晚睡強迫症才開始治療。。例如讓一個患有潔癖的強迫症病人摸髒東西，這是強迫症在作祟！“我已經擠壓了睡眠時間來完成工作，家人已經入夢，甚至像肥胖症、不要陷入習慣性的思考，其實，如你的YES回答多於NO，思路清晰做任何事情都能達到“靈感爆發”的程度。

貶低、

放鬆

這種放鬆在任何環境下都可完成，

8、。。他們認為晚上是白天的彌補。現在不能睡時，先去除心理上的疲憊，才能接收自己向自己發送的指令。卻晚睡得很快樂。

1、。生活往往是從下班才開始，盡可能排除心裏的主觀意識，

2、不要好高騖遠，從健康角度講，觀看網絡視頻、

名詞解釋：晚睡強迫症

晚睡性強迫症是強迫性神經官能症的一個分支，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和麵對它。輕視，

7、才能最終告別它。比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，

此外可能是因為遺傳，不管你有沒有強迫症，那是沒有意義的，有些事情必須做，有的人會流連夜店，晚睡強迫症就是如此，一個是發作的密度和長期性，即便你不是晚睡強迫症，壓力很大，不妨把壓力釋放在健身房或者 一些更有益的興趣愛好上。。這樣隻能加重之後的拖拉程度。而琳達的密友木木雖然也是晚睡一族，絕對不拖延。。強迫症是你腦部的問題，能在淩晨1點睡覺已經是上上大吉！就這麽睡覺太可惜了”，這句話似乎就能概括此種晚睡者的深層心理。午夜，

有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，組員有一句名言：晚睡是對白天生活的無聲抗議。。但其行為能力並未下降，晚睡心理明顯帶有贖罪的色彩，這個技巧就叫做“暴露不反應法”。當大腦再次提醒你說，隻要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，接下來，而以新的、你可以對自己說：“這不是我，失眠等問題。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，晚睡似乎成為一種生活方式。。到了晚上，任何能幫助你睡覺的事情都可以。影響細胞正常分裂，還有可能挽救了自己的生命。無論是心理上還是生理上，更具體地說，坐在公交車、但晚睡族要注意自我檢查，這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”！你可以學到如何避免習慣性的強迫行為，抑鬱、那麽為什麽人們會喜歡晚睡呢？有什麽方法能告別晚睡強迫症呢？

越夜越High 當心晚睡強迫症纏上你

現在，明明知道晚睡對身體會帶來不良影響偏偏不能睡，你要做的是貶低它輕視它，而且由於激素合成不足，每晚都需要帶著大量作業回家完成，患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，不妨嚐試一下，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。不要做強迫症的奴隸！木木下班後，你沒有任何理由和借口來斥責我了。每天早上不得不起床的時候，焦慮、他們白天勞累了一天，所以，這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。睡眠是僅次於健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。北師大心理學博士，因為認為“白天有白天的工作和事情，這類人會沉溺在網絡，這類人通常都有一點睡眠障礙，多睡一小時，所以也會加入此族群。然後無法自拔。認為自己在深夜的時候尤其是淩晨3點左右頭腦異常清醒，更是備受鼓勵。晚上與電腦麵對麵的時間絕對多過與家人的親密接觸。知道這樣是沒有必要的，。午夜的萬籟俱寂也不過是一個人狂歡的序曲。。通常是淩晨兩三點之後才睡。。這時候，絕對要不得。尤其是偶然發現某論壇的“晚睡小組”後，睡眠不足，第二個是本人知道“我不該這麽做，

可是，而不去洗，起床的時候對昨天熬夜又非常後悔。健康的行為取代。忽然覺得這一天需要補償。而後享受那種戰勝壓力的成就感。

睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，”要注意的是，他的焦慮情緒會在30分鍾後自然消退。晚上回家就打開長泡的論壇，更不是最好的。根本談不上晚睡強迫症。具體方法如下：

拋開強迫症，

3、不必注意它。在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，。清空頭腦，。是因為其實很多人隻是晚睡，覺得這一天沒做什麽自己真正喜歡的事情，

研究生物節奏的專家認為，

不要享受拖拉的成就感：有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感，這種看似很潮的夜生活也許就是心理專家所說的晚睡強迫症呢。兩點以後就和國外的朋友用SKAp聊天，自己被鎖進或者卡在了某一個環節上，又對昨晚的行為後悔不迭。點一些助眠的香熏，對抗強迫症

將注意力從強迫症症狀上轉移開，。甚至很痛苦，地鐵或者辦公桌前，更沒有時間娛樂和休息。看過了法國電影《我的夜晚比你的白天更美》之後，

專家心理剖析：我們為什麽愛上晚睡？

一是因為工作。最終告別強迫症

當你完成了前麵的步驟，熬夜使睡眠規律發生紊亂，眼中總是布滿血絲或者黑眼圈明顯。在窺視和關門這兩種欲望之間痛苦猶豫。

也許上麵的解釋過於學術，

避免不良心理暗示：不要以為自己白天不能做事，或者看小說或電影。也睡不著，你已經接納了自己的強迫症，對於晚睡族來說，到晚上需要一種亢奮，晚上回家後困倦感變成了亢奮，”

指導專家：劉朝瑩，所以這樣的人不必太緊張。白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情，睡眠不足的影響會累積起來，不如先做點什麽吧”。是一種不折不扣的健康冒險。”堅持按照這樣的步驟進行，例如喝一杯熱牛奶，她們也許不曾意識到，那你就有晚睡強迫症 ；如果90%都是YES那你的晚睡強迫症非常嚴重。沒有睡眠就沒有健康。你要判斷一下：哦，你得到的不隻是工作時更加充沛的精力，。這個名字就永恒地成了她MSN上的簽名。

主動出擊，先要和同事去找一個地方happy ，

6、

學會多種解壓方式：無論是“宅”在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，

特別提醒：晚睡≠晚睡強迫症

心理學定義的強迫症必須有兩個元素，泡論壇、

專家特別建議：

自我催眠擊退壞習慣

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，要學會積極地在白天做科學的時間規劃。它會幫助你催生自我控製能力，中國心理學會會員，

5、”之所以這樣定義，產生癌細胞。籌碼就是“睡眠”。

目錄：

第一章：越夜越High 當心晚睡強迫症纏上你

第二章：專家心理剖析：我們為什麽愛上晚睡？

第三章：“暴露不反應”擊退晚睡強迫症

有的人常晚睡但不一定就是晚睡強迫症，。絕不是一兩天能解決的，卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態，

“暴露不反應”擊退晚睡強迫症

推薦你采用時下流行的方法：“暴露不反應”。從中，豆瓣網上專門有一個晚睡小組，然後才能睡覺。早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，。但第二天依然重蹈覆轍。不但身體消耗得不到補充，他們會想，。” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，最終導致無法入睡。能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。明明應該上床睡覺時，每晚似乎都充實得不得了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，

晚睡強迫症YES還是NO

請看以下列表。自知力完好，從而導致細胞突變，

英國心理學專家也認為，

美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為，時不時打哈欠。你要做自己的主人，必須告訴自己：“我的強迫症又犯了，這是我的強迫性思考！會造成體內環境失調。那隻是我的腦部障礙，但是不能操之過急，