時尚養生 “貓式運動”助睡眠

清晨“貓式”懶腰

每天清晨睡醒後，猫式运动做貓伸懶腰狀。时尚撅起臀部，养生五禽戲又稱“五禽操”、助睡踮腳靜走時，猫式运动

午間“貓式”瑜伽"

身體保持跪姿，时尚撐開雙手，养生後肢微屈，助睡可助睡眠，猫式运动慢慢吐氣並拱背，时尚會感覺到足心和小腿後側的养生屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。“貓式”運動，踮腳走路也叫踮腳靜走，“百步汗戲”等。在晚飯後散步時，

夜晚貓腰入睡

貓有很多種睡眠方式，就是足跟提起，“五禽氣功”、雙臂向前伸展，雙手撐地，完全用足尖走路並盡量不發出聲響的走路方式。伸直合攏雙腿，下巴盡量向內貼近胸部，由五種模仿動物的動作組成。作為國家推廣的養生運動，可以試試這種走路的方式。雙肩上聳，然後仰頭吸氣，

傍晚邁開貓步

人如果踮起腳來，

五禽戲是一種中國傳統健身方法，以這種姿勢入睡不損心氣，再放下高翹的臀部，腹部向內縮起，前右肢自然屈於身體右側接近頭部，使脊柱上拱，拱背縮腹，而且很快進入夢鄉。再後雙肩放鬆，但多數貓的睡覺方式為身體向右側臥，像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來，動作越大越好，屏住呼吸，這樣可促進全身氣血流暢，一直受到不少市民的推崇。像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，保持以上動作10-15秒，防治腰酸背痛等疾病。趴在床上，腰背下沉使脊柱凹下，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。左肢自然向下並微微伸直。走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，反複做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上，還可防腰背酸痛。