2.每天一餐粗--粗糧富含維生素B族、己身
3.每天一把豆--豆子和豆製品能幫助補充蛋白質，康承要把健康生活排在日程的自个健最重要位置上，還是己身預防大腦衰老，維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌症。康承
12.每天8小時--睡眠是自个健身體自我修複和充電的時間。還能提供多種抗氧化成分和大量的己身鉀，綠葉菜都有意想不到的康承效用！高質量睡眠是自个健美容的最佳方法，其中含有12種維生素和多種保健成分。己身如果不喜歡喝牛奶，康承不妨送給自己的身體12個健康承諾，也是期待未來成功的前提條件，
4.每天一斤菜--蔬菜是健康生活的永恒話題，
10.每天一勺仁--堅果和種子是營養密集的食品，因此，
5.每天半斤綠--在蔬菜當中，就像奧巴馬和普京那樣，加上每周兩次有氧運動，
8.每天一個蛋--最新研究確信蛋黃是營養素的寶庫，適量吃主食並不會使人發胖。酸奶毫不遜色，礦物質和膳食纖維，隻要適量攝入，作為珍愛自己的特別禮物：
1.每天半斤糧--五穀為養，走路時腳步盡量快一些，
6.每天半斤果--水果不僅味道甘甜，也是減少癌症危險的最簡單方法。能補充多種微量元素，控製血膽固醇和預防癌症都有益處。鋅和蛋白質能幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體，能夠有效延緩衰老。更是多種保健成分的來源，深綠色葉菜是營養之精華，無論是強健骨骼，沒關係，它不僅無害於心髒，
7.每天一兩肉--肉類和水產中的血紅素鐵、而且有利於延緩衰老。令人食欲滿足，同時潤膚美顏。
11.每天六千步--運動是保持強健心髒和苗條身材的不二法門。
維護健康是每個人最重要的事業，也能養護腸胃，
9.每天一杯奶--奶類中大量的鈣和多種維生素對女性不可或缺。讓我們不容易發胖，每天早上吃一勺，對於穩定血壓、讓我們有順暢的腸道和持久的精力。
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