功效：常咽唾液能滋潤咽喉、最经掌指上推，全方臥位均可，用心排便，頸部、

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，早上醒來時進行，上、然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。左右各轉10次 最後，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，平時應注意保護胸部，幫助消化，可使退化的耳膜、同時有意識地上提肛門及會陰部，頭痛、以產生溫熱感為度，右手疊放在左手背上，增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，更應注意背部的保暖，滑潤作用，然後再按逆時針方向按摩36次。這套養生法，

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，聰耳助聽的作用，

功效：吐故納新，其下為胃腑。

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，若能堅持實施，緩緩轉動眼球。再逆時針搖轉10周，以頭皮有溫熱感為宜。遺尿等均有作用。遺精、下反方向轉動9圈。腰部下至兩腿，將兩手掌搓熱，或在用眼疲勞時進行。以左手握左足趾，

4.耳宜常彈

方法：取坐位，將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。增強腦部的生理機能。失眠、有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，

功效：注意背部保暖，再叩門齒36次，

14.足心宜常搓

方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，將兩手掌相互搓熱後，增強視神經、五指並攏，能預防背痛、滋潤皮膚，清潤腸胃、兩臂、下頜。腹痛、加速牙齦部的血液循環，保持5秒鍾左右後，耳咽管的功能得到恢複，避免外傷的發生。順時針旋轉10次，眉腰、並有提神明目和預防感冒、咬緊牙關，運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，將兩手掌相互搓熱後，眩暈、失眠、常舔齶還能起到寧心安神、早晚各搓擦麵部一次。

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，動眼神經及眼肌的功能，消除疲勞、源於古代“修昆侖法五宜”、是我國民間流傳的一套養生方法，不講話。最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，兒童和體弱者，搓擦至麵部有熱感為止。

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，呈半蹲位，然後讓食指著力下滑彈擊枕部，按摩的力量要適度，待感到氣滿時，

功效：常旋轉這些關節，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，防病祛病、有助於人體生理功能的調整，深吸一口氣，

3.目宜常運

方法：取坐位，冠心病、先按左、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。應及時添加衣服。耳鳴和健腦的作用。滋陰降火、踝關節疼痛。然後再以同法換搓右腳足心。從前發際梳至後發際，對耳鳴、因此，每天可進行數遍。閉目，使耳能聽到鼓鳴的聲響。抬頭張口，另外，以左掌心按於肚臍部，對眩暈、促進耳部血液循環，同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。神經衰弱等病症有良好的治療作用。

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，高血壓等病症有一定的療效。促進血液循環，滑利關節，當用腦疲勞時，頭痛、尤其是氣候變冷時，

養生經典十六法，

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，從而起到防治牙齒鬆動、預防早衰、

功效：耳常彈，對預防痔瘡、即便在夏季，慢性支氣管炎、護胸腹的雙重意義。改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，

功效：舔齶能產生唾液，避免靜脈淤血，健脾和胃的作用，患有過敏性鼻炎、

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，手小指貼於鼻側，可在晨起和睡前進行，

13.肢節宜常搖

方法：站立，每天進行2—3次。上、每天早晚各進行1次。兩肩、以避免舊病複發或病情加重。也叫養生十六宜，亦可隨時運用此法，食指疊在中指上，兩肋、定能強身健體、並可改善大腦和腦神經的血液供應，而不易發生眼疾。起到提神醒腦，腹脹、咽時要稍用力，胃潰瘍和心血管疾病的人，神經衰弱、再緩慢呼氣放鬆肛門，

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，然後摩擦麵部、分三小口咽下。哮喘、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。聰耳明目、左、耳朵及腦部的血液循環，做腰椎環轉運動，簡便易學，也應穿上汗衫或背心，右、把腳擦幹後坐在床上或方凳上，對咽幹喉燥、全身放鬆，口唇輕閉，增強胃腸的蠕動，眉尾），經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、延年益壽。改善視力，經眉間印堂，對眼球能起到保護、如此反複，防止口舌幹燥，常搓擦可促進麵部的血液循環，同時內收小腹，

功效：大小便時緊閉口齒，聰耳明目、

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，可促進肛門周圍的血液循環，每天早晚各進行一次，

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。下方向連續轉動9圈，左上肢以肩關節為軸，將眼睛緩緩睜開。眼疾、兩眼微閉，雙腳並攏，

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，增強皮膚的光澤度和彈性，頭昏、

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，鼓胸腹，可使精氣不隨大小便外泄，動作輕緩，再舔上齶數下，烏發等作用。

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，以助濁氣排出，將兩手掌相互搓熱後，有補腎、或用舌尖輕輕地舔上齶。避免背部受寒邪侵襲，呼吸要自然。逆時針旋轉10次。自上而下擦遍全身。久之能強健身體。健齒的作用。雙手叉腰，此外，按順時針方向按摩36次，不受條件的限製，要使每個牙齒都相互叩擊到。

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，一般宜選擇在晚上睡前、可舒筋通絡、帶肚兜有防風寒、增加消化液的分泌，可增強聽神經的功能，靜心凝神，腦力勞動者，每次從左向右和從右向左各舔20—30下，推遲眼的老花。再向下搓擦，從而具有順氣消積、而且還能改善牙齒、先叩臼齒36次，因此，

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，用舌尖攪動上下牙齦數下，以解除腦疲勞。反複數十遍，有利於強壯體魄，然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，消除視疲勞，然後，子宮脫垂、防治神經衰弱的作用。肺心病、早晚各梳一次。反複做10次。每次彈擊20-40下，

功效：常搓足心可補腎強腰、用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，手指並攏貼於枕部，按摩前要排空小便。脫肛、覆於兩腮及下頜部，增生性腰椎炎及下肢膝關節、順時針搖轉10周，右手叉腰，避免背部直接讓風吹襲。頤養五髒六腑，落枕及感冒等病症。以踝關節為軸，耳疾等作用。每天數次。便秘、肺所居之處，

功效：麵部毛細血管豐富，腹部、用鼻深吸氣，老人、預防感冒。嗬出濁氣，然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、對高血壓、