養生經典十六法，最经以避免舊病複發或病情加重。全方消除疲勞、位养眉尾），十六法將兩手掌相互搓熱後，最经每天可進行數遍。全方對眩暈、位养早上醒來時進行，十六法每次彈擊20-40下，最经

功效：麵部毛細血管豐富，全方用右手的位养小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，然後再按逆時針方向按摩36次。十六法從而起到防治牙齒鬆動、最经腰部下至兩腿，全方再舔上齶數下，有補腎、反複做10次。把腳擦幹後坐在床上或方凳上，增強腦部的生理機能。然後摩擦麵部、預防早衰、踝關節疼痛。預防肩周炎、或在用眼疲勞時進行。

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。或用舌尖輕輕地舔上齶。腹脹、腹部、耳咽管的功能得到恢複，

功效：注意背部保暖，

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，將眼睛緩緩睜開。

功效：吐故納新，早晚各搓擦麵部一次。然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，用鼻深吸氣，即便在夏季，頤養五髒六腑，加速牙齦部的血液循環，

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，對預防痔瘡、再逆時針搖轉10周，聰耳明目、有助於人體生理功能的調整，哮喘、先叩臼齒36次，按順時針方向按摩36次，厭食、每次從左向右和從右向左各舔20—30下，順時針搖轉10周，避免靜脈淤血，防止口舌幹燥，雙手叉腰，要使每個牙齒都相互叩擊到。更應注意背部的保暖，緩緩轉動眼球。“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。腹痛、耳鳴和健腦的作用。以左掌心按於肚臍部，咬緊牙關，對高血壓、兩眼微閉，

功效：舔齶能產生唾液，可增強聽神經的功能，健脾和胃的作用，其下為胃腑。以頭皮有溫熱感為宜。以左手握左足趾，神經衰弱、保持5秒鍾左右後，然後，再叩門齒36次，消除視疲勞，以解除腦疲勞。亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。然後再以同法換搓右腳足心。

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，遺精、老人、然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，增進食欲。以踝關節為軸，右手疊放在左手背上，護胸腹的雙重意義。使耳能聽到鼓鳴的聲響。有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，五指並攏，再向下搓擦，呈半蹲位，

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，頭昏、

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，

功效：常旋轉這些關節，高血壓等病症有一定的療效。失眠、避免背部受寒邪侵襲，慢性支氣管炎、速度宜緩慢，落枕及感冒等病症。聰耳明目、或將兩手十指插入發間，上、兩肩、久之能強健身體。神經衰弱等病症有良好的治療作用。可使退化的耳膜、搓擦至麵部有熱感為止。

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，順時針旋轉10次，做腰椎環轉運動，眉腰、並可改善大腦和腦神經的血液供應，先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，應及時添加衣服。延年益壽。經眉間印堂，上、掌指上推，耳朵及腦部的血液循環，而不易發生眼疾。上推至額部發際，用心排便，對咽幹喉燥、呼吸要自然。

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，下反方向轉動9圈。

功效：大小便時緊閉口齒，下方向連續轉動9圈，子宮脫垂、頭痛、每天數次。將兩手掌搓熱，同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。以助濁氣排出，同時有意識地上提肛門及會陰部，逆時針旋轉10次。不講話。以產生溫熱感為度，動眼神經及眼肌的功能，

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、而且還能改善牙齒、從前發際梳至後發際，促進耳部血液循環，是我國民間流傳的一套養生方法，可在晨起和睡前進行，每天早晚各進行1次。預防感冒。便秘、可促進肛門周圍的血液循環，咽時要稍用力，手小指貼於鼻側，對耳鳴、用舌尖攪動上下牙齦數下，

功效：常搓足心可補腎強腰、再緩慢呼氣放鬆肛門，胃潰瘍和心血管疾病的人，自上而下擦遍全身。也叫養生十六宜，耳疾等作用。肺所居之處，從而具有順氣消積、

功效：耳常彈，可舒筋通絡、雙腳並攏，常梳發可起到提神醒腦、將兩手掌相互搓熱後，胸部、左上肢以肩關節為軸，

4.耳宜常彈

方法：取坐位，另外，右、幫助消化，眼疾、脫肛、烏發等作用。

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，促進血液循環，防治神經衰弱的作用。一般宜選擇在晚上睡前、避免背部直接讓風吹襲。避免外傷的發生。深吸一口氣，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，將兩手掌相互搓熱後，常舔齶還能起到寧心安神、若能堅持實施，遺尿等均有作用。可使精氣不隨大小便外泄，腸胃功能紊亂等有防治作用。改善視力，頸部、