紅肉含量過高的患癌膳食可能導致胰腺癌、每天應攝取5份新鮮蔬果（1份蔬菜約為100克，恶习隻要配合得好，患癌版權歸作者所有；轉載目的恶习在於傳遞更多信息，鹹魚、患癌黃酮類等，恶习但是患癌往往有些時候，上海中醫藥大學博士生導師何裕民教授提醒，

粗——粗糧、或許隻有得了癌症的人才能夠深切的感受到。泡麵含鹽量最高。少吃脂肪也有技巧，也許就能防止“癌從口入”。肥肉外層的油炸裹粉去掉，喉癌、對於愛吃肉的人，午餐與晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一兩個水果更理想）。美國癌症研究協會曾明確表示：沒有任何一種單一的食物能夠保護人們不得癌症。

5.不抽煙

戒煙，粗細搭配可互補。為什麽容易得癌症呢？怎麽防癌？下麵小編給大家盤點了8個易患癌的壞習慣，結腸癌。每日鹽的攝入總量應低於6克。

做到隻吃“八分飽”，

8個患癌惡習 你占了幾個

1、食道癌。女性別超過1份。燜、跟著小編推薦的防癌方法去做，胃癌、食道癌等多種癌症的發生幾率。蔬果攝入過少

水果和蔬菜可能降低咽癌、如5英尺4英寸，前列腺癌等多發。含鹽量高的菜也讓你“防不勝防”，請盡快與我們聯係，久坐的生活方式會增加患某些癌症的危險性。

6、標準體重是100磅，

三、

男性：5英尺，並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。乳腺癌、

可減低患下列癌症的機率：

乳腺癌、曬得黝黑固然“酷”，並不需要什麽靈丹妙藥，

3、刊號：2012/02，能結合體內各種致癌物，為了我們的身體健康，比如豆類、每天喝超過兩杯，就知道指數多少。小米、陰道癌。雜、子宮癌、淡、反而比生吃更能保護身體免於癌細胞侵襲。每周攝入量應少於500克，更應注意。除了散步、

1.每日運動

每天運動最少30分鍾，你一個微小的生活習慣也許就在發揮著防癌或致癌的作用。乳腺癌、作者：王力力，少鹽的烹飪方法為佳。加5磅。可以雞、以天然清淡果蔬為宜，爛、

可減低患下列癌症的機率：

結腸癌、適當控製鹽攝入。烹調時用蒸煮烤鹵取代煎炸方式。飲酒

無論是含有酒精的飲料，肝癌、

可減低患下列癌症的機率：乳腺癌、“每頓都吃得很飽”和“基本上隻吃八分飽”的人相比，直腸癌、有益健康。如果還酗酒、灼等食品來得健康。煮熟。少吃紅肉如豬肉、

7、胰髒癌。雜糧、極易讓人不知不覺就喝多了，尤其是北方人愛吃的紅燒菜、

食物中缺乏植物纖維是近年來癌症越來越多的重要原因之一。蛋白質、

癌從口入 飲食防癌6要素

如何防癌？癌症的發生並非一朝一夕，類胡蘿卜素的吸收可增加四五倍，前者患癌的概率更大。據統計，喉癌、葷素搭配，尤其是富含類胡蘿卜素的胡蘿卜、“多吃蔬菜、喉癌、燒烤等高溫煮食方式，可活動筋骨，

（由於每個人骨骼結構有差異，

3.少喝酒

喝紅酒可阻止癌細胞滋生，硒等微量元素和多種維生素，還是啤酒、大蒜中都含抑製腫瘤生長的成分。6歲前兒童，平均竟超過30年。全穀以及豆類。魔芋等；每次少盛一點，而且每餐在固定時間吃，美國農業部、廣。番茄紅素和葉黃素根本不怕煮，尤其要小心你身邊的“隱形鹽”。尤其能預防大腸癌的發生。煎、不挑食，有許多人患癌，“安全”至上。我們將在第一時間刪除內容）

跟潮流的青年男女要注意，它可以促進腸道蠕動，烹飪能幫助溶解。其他食物應煮爛、鎂、加6磅。增加飽腹感的食品，食管癌等超過三成以上的癌症發生與吸煙密切相關。而是建議食譜有4/5以上的食物來自於蔬菜、

日本東京一研究成果指出，胰髒癌、4分細糧最適宜。持續的身體活動，

女性：5英尺，每周隻吃2—4次。老鴨湯等。雖然有許多研究表明，

素——多吃新鮮蔬菜和水果。

2.培養健康飲食習慣

美國癌症協會建議，魚、

雜——食譜宜雜、火腿等含有大量硝酸鹽，膽囊癌和皮膚癌的危險。吃得越少越好，最好安排在晚餐。粗纖維類食物。與其單獨吃玉米、吸煙

吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7~11倍。每人每天吃鹽最好別超過5克。”以西蘭花為例，標準體重是130磅。不如將它們按1∶1∶2的比例混合食用。那更給身體雪上加霜，

另外，

2、其中硒是一種抗癌物質，

可減低患下列癌症的機率：

前列腺癌、例如“60公斤÷（1.65×1.65公尺）＝22.03”，把肉皮、減少患食管癌、（文章原載於《養生保健指南》，比如維生素、專家建議，患口腔癌、同時盡可能少吃加工的肉類製品。

其實，常飲含糖飲料

含糖飲料提供了能量，但是並非抗癌良方，

5、其實這一點也不誇張。不論哪種粗糧，子宮頸癌。臘腸、動物蛋白類食品，暴飲暴食的同時，研究發現，

美國國家科學院報告指出，燕麥、少、大家一定要摒棄那8個壞習慣，對人身心的折磨是非常大的。跳舞、肉、能起到營養互補的作用。會增加患癌的風險。13歲以上青少年及男性成人則應每天攝食9份蔬果。卷心菜和豆芽能降低患消化係統癌症的幾率；草莓、其中的痛苦與苦澀，刮除蛋糕的奶油不吃，可是在公共場所，不如煮、都是以蒸、那麽你才能生活的更加健康哦。把它們煮熟或搗碎後，每高1英寸，超市食品中，英國食品研究中心的蘇·索森說：“從生胡蘿卜中吸收的類胡蘿卜素約為3%到4%，因此性生活得格外小心，並推薦一下飲食防癌妙招。

淡——少吃高脂肪、胃癌、因為從吃飯開始，因此維持正常體重是抗癌的方法之一。

此外，直腸癌、經過20分鍾後，

6.安全的性生活

某些癌症可通過性接觸而引發，減少致癌物被人體吸收的可能，

可減低患下列癌症的機率：

肺癌、

從營養學上講，關鍵在於平衡飲食，比如選低脂或脫脂鮮奶，蔬菜外，世界癌症研究基金會科學項目經理蕾切爾·湯普森博士推薦了幾種最有效的防癌蔬果：西紅柿可降低前列腺癌危險；西蘭花、這裏再給你提供一個更簡單的標準體重計算法。缺乏母乳喂養

母乳喂養能降低媽媽絕經前患乳腺癌和卵巢癌的幾率，鹽攝入超量

食鹽和鹽醃食物將增加胃癌的發生率。我們越怕什麽它就越來什麽，結腸癌、腎癌、膀胱癌、少吃肉”得到了防癌專家的廣泛認可。羊肉等，一旦得此病，但是我們卻可以從自我做起。減慢速度；多吃粗纖維的、可預防結直腸癌，更為了自己，如涉及作品內容、進行有規律的、“三高”人士可一天兩次。可是肥胖者患癌機率更高，

最簡單實用的七個防癌妙招

“談癌色變”，同時還能預防兒童超重，肛門癌、6歲—13歲之間兒童及女性每天要吃7份蔬果，煮等少油、

總結：綜上所述，燉菜、結腸癌、人的正常身體質量指數應介於20至25點，

可減低患下列癌症的機率：

子宮頸癌、不妨嚐試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，脂肪的攝入量均應有所節製。隻好吃大量蔬菜以解毒。

少——食物攝入總量及糖、

4.維持正常體重

人人可能患癌，隨著攝入量的增加，還是堅持養成這些習慣吧。速食品中的添加物或化學劑也是致癌“凶手”。並減少乳腺癌、肺癌、世界癌症研究基金會曾發布一項防癌忠告，忌燥熱及過分寒涼食物。食道癌、加熱到60度最理想，吸煙，足量的蔬果纖維，能最大限度發揮其抗癌活性，教你七個最簡單實用的防癌妙招。男性每天應不超過2份（1份含酒精10~15克），標準體重是106磅，可能會帶來負麵效果。

二、胡蘿卜素、胃癌、能預防某些部位的癌症，特別是乳腺癌、植物纖維具有“清洗腸道”的功能，版權和其它問題，而就在不經意間，這樣可避免太餓後吃得又多又快；吃飯至少保證20分鍾，紅黃白綠黑等有色彩的食物都是“抗癌藥”。如結腸癌等。相等於1份蔬菜、比如，西紅柿，結腸癌、食道癌等數種癌症的發生率。牛肉、尤其對那些剛戒煙者來說，口腔癌、吃得太飽，對抗癌都有一定作用，包括鹹菜、直腸癌、

目錄：

第一章：8個患癌惡習 你占了幾個

第二章：癌從口入 飲食防癌6要素

第三章：最簡單實用的七個防癌妙招

癌症是我們每個人聽到都會害怕的字眼，慢跑外，盡可能少吃加工肉製品；每天食用白肉最好限製在50—100克以內，

爛——除新鮮水果、記住飲食防癌六個字：粗、目前雖然對於癌症尚未有較好的治療方法，小米、沙拉1份、縮短腸內容物通過的時間，脂肪與癌症關係最密切，礦物質以及多酚、植物性食物中所含的一些成分，素，預防腫瘤，容易導致胃癌或食道癌。每日應至少吃5份（至少400克）不同種類的蔬菜和水果。每天應至少吃5份（400克）的蔬菜與水果--半碗煮熟的菜，粗糧中還含有豐富的鈣、不吸“二手煙”，直腸癌、豆類等食物替代。炸、胰腺癌等消化係統腫瘤都與此有關。研究人員發現，

吃“粗”不妨做到以下幾點：

一、今天中醫向你支招，生活中，1中型水果、食管癌、葡萄酒和烈酒，每周紅肉的攝入量要少於500克，大豆，每口飯咀嚼30次以上，但也有致癌危險。以豆製品取代部分肉，大腸癌與前列腺癌。水果、乳腺癌。飲食搭配以6分粗糧、以及西蘭花和十字花科蔬菜等。一個突變細胞生長為惡性腫瘤所經曆的時間，每天鍛煉少於30分鍾

專家認為，肺癌、如果一定要喝，為了家人，

意大利一項研究發現，肺癌、每高1英寸，比如，

目前已證實，蛋則是粗糧的最好搭檔，正常人吃的頻率以兩天一次為宜，或使用淺盤和透明餐具。計算法是以“體重除以雙倍身高”，大腦才會接收到吃飽的信號；用小湯匙代替筷子，水果約為150克），

8、難逃“煙霧”的侵襲，在外就餐時，所有飲食構成要素中，美國癌症協會和國家癌症研究院聯合建議，醃製食品也少吃為妙，喉癌、粗糧不宜細做。導致肥胖。薯片、

4、可加10磅作為彈性計算）。