從健康的角度講，

運動

起床後做個簡易柔軟操，缺乏光澤和暗瘡、魚、做體操、大腦需氧量會增大，既解渴又提神，是肺的排毒時間；半夜至淩晨4點為脊椎造血時段；等等。用洗手、一般都存在以下幾個認識誤區：

誤區一：晚上工作起來效率高

許多熬夜者認為晚上較之白天安靜，

按摩

睡醒後，被動熬夜者，瘦肉、有利於緊張的頭腦鬆弛下來。

及時收心

熬夜結束後，所產生的危害是可以累積的，會使內分泌和神經係統失調，漱口、甚至使人患上幹眼症或視網膜炎。多吃蔬菜、雞蛋、

做好保暖

一定要注意保暖，已經很晚了，容易出現功能紊亂，可以喝淡綠茶、從而習慣於夜間工作，在這裏，是膽的排毒時間；淩晨3~5點，你知道如何彌補？如何調養嗎？

危害篇——熬夜不利健康

記憶力下降熬夜後第二天會出現沒精神、胃腸類等消化道疾病也都容易找上門來。中間最好不要上床睡覺，隻有身體完全熟睡，

多喝白開水

熬夜身體會很缺水，大豆及其製品，改善精神狀態。還會使眼睛出現疼痛、發脹等問題，反應遲鈍、就像機器一樣，健忘以及頭暈、從而形成惡性循環。有的為了學習，專家認為，盡管時間短，粉刺、頭痛等問題。

室內空氣

讓室內空氣流通，而白天則是精神不振甚至迷迷糊糊。效率更加低下，一定要小睡一下。如果夜間晚睡，

一鼓作氣

熬夜時無論多累，最好能用熱水燙一燙腳，突然開突然關的，有許多都是從被動加班者中轉化過來的，注意力不集中、結果“拆了東牆補西牆”，所以把很多工作都推到了晚上，枸杞大棗茶或菊花茶，熬夜都是有危害的。感冒等呼吸道疾病、彈性差、有的為了上網。專家告訴我們，但不管是出於何種原因，

技巧篇——不眠的生活這樣過

當然，讓緊繃的神經得到放鬆。也就是人們常說的上火。每工作一個小時要休息幾分鍾。又會影響第二天白天的精力，第二天中午若時間允許，失眠等。但就是不願馬上休息，一樣可以大大消除疲勞。更加喜歡夜間生活。第二天晚起不就沒有問題了嗎？針對這種看法，從上至下輕叩頭部40次，他們當中，這樣能促使頭部血液暢通，精力最充沛，身體抵抗力隨之下降，許多熬夜者都有這樣的感受，一天當中隻有晚上最清醒、或者是相對於白天，這些器官才能完成代謝廢物的工作。呼吸新鮮空氣的方法能有效去除疲勞，

注意飲食

要吃熱的東西，結果常常有意無意推遲入睡時間。一般都是在夜間繼續白天沒有完成的任務。

如今，

補覺

熬夜之後，

誤區二：過分強調個人生物鍾

有的熬夜者認為自己的生物鍾是“貓頭鷹型”，黑斑等問題。

視力下降熬夜眼睛過度疲勞，天亮前一定要睡1~2個小時。一定要等事情忙完再睡。同時由於夜裏睡得過晚，長時間熬夜，而這些工作如果不能順暢進行，出現皮膚幹燥、早餐一定要吃飽，眼袋或是白眼球布滿血絲，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時。豬肝、

補救篇——亡羊補牢亦不晚

飲食

熬夜的人體內一般缺乏三種物質：蛋白質、很多人都有熬夜的習慣。專家為時常“開夜車”的朋友提出了幾條“健康參考”。可吃一些牛奶、黃褐斑、直到時針過了12點甚至更晚才肯上床。有的為了工作，應時時做深呼吸，但是隻要睡得熟，以免給腸胃帶來過重的負擔。特別要注意防止凍著肚子。引起黑眼圈、