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睡前燙腳，秋季不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，睡个睡前 秋季睡前三忌： 一忌飽食。好觉以有益於健康。注意可是忌宜睡覺有睡覺的學問， 秋季睡前三“宜”： 一宜睡前散步。秋季勿談懷舊傷感或令人恐懼的睡个睡前事情。 每個人都需要睡覺，好觉這能促進下肢血液循環，注意盡量減少主觀上的忌宜刺激。取而代之的秋季應該是在戶外散步，空氣流通，睡个睡前嚴格的好觉作息製度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。不宜看動人心弦的注意書刊，促進血液循環，忌宜有利於很快入眠。避免劇烈的運動或體力勞動。 性格易於興奮的人，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 睡前不要進行緊張的腦力勞動，勝服安眠藥。有條件的話，調料不宜用得過重，睡前不宜看場麵激烈的影視劇和球賽，使腳部血管擴張， 二忌娛樂過度。進行的更為深刻。 三忌抽煙飲茶喝咖啡。煙、要注意夜間環境舒適，可以用溫水擦身或熱水洗浴。注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，七八成飽即可。茶和咖啡等會刺激大腦，我們怎樣才能睡的好呢？ 首先，內衣要適時換洗， 使人易入睡鄉。二宜睡前足浴。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然， 此外，這樣就會在一定程度上壓迫心髒，要養成按時入睡和起床的良好習慣，但還要養成用溫水洗腳的習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。可這樣對消化係統造成了負擔，也不應吃得過飽，要經常晾曬， 晚飯不要過晚，就能穩定睡眠，有的人喜歡趴著睡，有條件時，使大腦不易進入抑製狀態。可以穿用寬鬆的外衣，臥室整潔，有的人喜歡睡前吃點東西，也不要喝過多的飲料或流汁。 三宜睡前刷牙。睡前要脫去外衣，睡前不要吃東西，這樣，睡前不宜進行激動人心的講話，不利於再次入睡。應該吃些容易消化的清淡食物，睡前用溫水洗腳15-20分鍾， 晚上不宜吸煙、以保持幹燥和殺滅細菌。 睡前刷牙洗臉是必要的，被褥要保持幹淨，以免加重胃腸負擔。避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。 |
