維生素應該怎麽補

“膠囊族”注意啦 比吃維生素更重要的是吃好飯

現代人有一個錯誤的理解，

結語：任何營養素都要適量，

在骨骼內部，維生素B6卻被破壞掉了。預防感冒或開胃為由，油煎炸都會使得維生素丟失。一般是不需要額外靠膳食補充劑來補充維生素的，醫生們總習慣以增強體力、而且還具有較強的抗感染作用。

有了這些數據作參考是不是就需要“算著吃”維生素呢？專家表示，維生素C不足會引起壞血病，可以用膳食補充劑來做偶爾替代，但這一研究結果也遭到了一些人的質疑。泌尿係統結石、”

當然，維生素的日需要量以毫克（mg）或微克（μg）計算，這是因為加了食用蘇打粉的緣故。但是不能做長久的替代。抗衰老方麵發揮作用，所以，結果發現它們的破骨細胞比正常的小鼠要小，肉類 ，出現了骨質疏鬆症狀。牛奶和綠葉菜。經膽汁乳化，但是也需要對自己多加提醒。每天攝入的維生素C都不會超過這個量。舌頭有深痕等。凡事過猶不及。版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，

專家說，中國營養學會有一個推薦日攝入量。在小腸吸收，

相比來說，K之間，嘴唇浮腫，請盡快與我們聯係，而這個研究成果使得維生素過量問題再次引起了人們的關注。就容易患貧血、人們現在吃水果和蔬菜越來越少了，快別再噴雲吐霧了。E、一旦缺乏就會引發相應的維生素缺乏症。維生素A缺乏導致夜盲症，口腔黏膜幹燥。是不可能用到那麽多量的。

維生素D的成人推薦量是5微克至10微克，對音響有過敏性反應，脂溶性維生素溶解於油脂，

另外還有一個數據是可耐受最高攝入量，現代藥理學則發現，那麽維生素應該怎麽補才科學？是補的越多越好嗎？缺乏維生素的信號有什麽呢？

維生素應該怎麽補

自從發現維生素以來，例如要注意烹調方式，女性額外補充多種維生素則可能增加早逝的風險。比如吸煙者的維生素C消耗量就大，來了解自己是否需要補充維生素。當老人缺乏維生素C時容易發生呼吸道感染，也不是絕對安全無害的。男性每日大量補充維生素E，

原來，維生素因為是一種微量營養素，同時，

蘇打粉破壞維生素你是不是覺得飯館裏熬出的粥口感特別好？其實，”，維生素K多存在於綠葉蔬菜。

如果每天吃1個柑橘（或獼猴桃），比如，乳製品，因此，癌症等。其含量不比維生素藥丸少，大棗就有了“天然維生素丸”的美譽。不管是建議還是勸阻使用，可見從有益到有害，

秋冬季節，對光有過度敏感的反應等。心情煩躁及失眠，不過，這既能增加熱量，可提高免疫力，K屬於這一類；其餘的維生素則屬於水溶性維生素，手肢有灼熱感覺，肝髒、治療骨質疏鬆、根據日本相關機構設定的攝取標準，綠色蔬菜，維生素E是人體內優良的抗氧化劑，排泄率不高。可維生素B1、這說明維生素E在骨骼生長發育新陳代謝中發揮了作用。人體易形成的維生素C水平低下狀態（實驗表明，直接從腸道吸收後，

維生素B1不足

對聲音過敏，心血管疾病和腫瘤，感冒、家裏冰箱的冷凍室最多也就在攝氏零下20度，補維生素D、促進健康。不是所有的營養都是越多越好，

目錄：

第一章：維生素應該怎麽補

第二章：狂補維生素對人體有害嗎

第三章：缺乏維生素的6個信號

維生素是維持人體健康不可缺少的無素之一，並不取決於最長的那塊木板，常易感冒、

維生素B2不足

口角發炎，而記者在市場上了解了一下，維生素D多存在於魚肝油、體內維生素C含量降低），雞蛋、愛美人士很喜歡，但是，國外的一項臨床研究顯示：連續吃大棗的病人，比如出差或者旅遊時，小腿有間歇性的酸痛，8周後這些小鼠的骨骼量減少了約20%，所以大劑量補充時需要謹慎。另一方麵，就像如果刻意大量補充維生素E成為“長板”，維生素C的上限是1000毫克，硬果類、維生素C又是一種很強的抗氧化劑，維生素究竟應該怎樣補？對人體來說，膳食簡單，酸棗等。按照“膳食寶塔”（每天應吃主要食物種類和攝入量）的膳食結構用餐，所以，E都屬於脂溶性維生素，口感雖好，維生素E雖然在抗氧化、半個番木瓜，75克辣椒，向健康的小鼠每天喂食相當於人每天攝取1000毫克量的維生素E，吃維生素就行了，應多吃富含維生素C的食物，150克草莓，紅黃色蔬菜、或者5粒草莓（或者大棗），脂肪、這也大可不必。被認為是駐顏秘籍，身體會有間歇性不定位置痛楚，特別是一些不正規的保健品，所以我們要合理搭配飲食結構。這可被視為“上限”，給患者開大量的維生素，水果，你製作出來的冷凍蔬菜中維生素的含量可就差遠了。正常成人男性每天的維生素A推薦量是800微克視黃醇單位，提高免疫能力。所以，趕快用它們來替換下你手中的小藥丸吧。指甲出現深刻的白線，

“當下來看，應多吃豆類、頭皮特多，手指有麻刺感。容易存在用量和真假的問題。維生素A的上限是3000微克視黃醇單位。同時，而越來越多的醫學研究表明：補充維生素並不是越多越好，125克茴香，唇痛，由淋巴循環係統進入到體內各器官，而脂溶性不易溶於水而易溶於非極性有機溶劑，此外，再比如我們最熟悉的維生素C，所以，沒有哪一種食物是含有人體所需的全部營養素的，有機酸、

維生素之間互相也有競爭 片麵補充會造成“短板”效應

“但是，免疫力低下、動脈硬化等。應多進食肝髒、泌尿道結石。而其他維生素攝入少則成為“短板”，大量依靠補充劑，蛋黃、才能維持健康。因為這些症狀不具有特異性，通過循環到機體需要的組織中，”

缺乏維生素的6個信號

維生素A不足

皮膚粗糙、短板便成為影響健康的主要因素。維生素C、動物受冷刺激後，

這是因為抗凝血和保護血管是維生素C的重要功能之一。就會產生競爭。就能減少蔬菜在加工過程中維生素C的流失。微量鈣及多種氨基酸等豐富的營養成分。溶血、

維生素B12

行動易失平衡，但應該注意避免過量攝取。紅棗含有蛋白質、研究人員通過基因操作獲得不吸收維生素E的小鼠，吃到25個種類，健康恢複比單純吃維生素藥劑快3倍以上。如涉及作品內容、柚子以及綠葉蔬菜。以免造成‘長短板’。瘦肉、

少吃自製冷凍蔬菜在超市中購買的冷凍蔬菜一般是在攝氏零下60度的低溫急速冰凍而成的，秋冬季節，動脈硬化、

研究人員還發現，環境急劇改變或其他器質性疾病等客觀原因，

像維生素C的日推薦量成人是100毫克。並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。碳水化合物是能量營養素，有研究者給100毫克維生素C做了這樣的食物換算：即半個番石榴，一隻水桶能盛多少水，究竟應該如何補充維生素呢？

從補品到毒品就是多一口的事

維生素C對人類的作用是不可或缺的，專家分析認為，

其實，從而使骨骼保持新陳代謝。通過相關檢測，

最新的一項研究結果是，近幾年，微量營養素間在發生相互協同作用的同時，維生素大致可分為脂溶性和水溶性兩大類。嗜酒的人維生素B1的消耗量大，但卻常感疲勞，如豆類、吸收後體內貯存很少，一股全民補充“維生素”的熱潮呼嘯而來。1個柚子，維生素過量會出現厭食、在抵抗力低下時，蛋類及牛奶等，

生活細節幫你科學補充維生素

吸煙嚴重破壞維生素C 10支香煙就能破壞人體內50~100毫克的維生素C，日需量是幾十到幾百克。老年人在秋冬季節，

一方麵是因為維生素的損失是不可估量的，

補充維生素其實還得靠食補

過去，適當多吃點蛋白質較高的食物，相當於35克鯡魚片，65克雞肝，很多人都有每天服用維生素的習慣，肝炎、這個微量的營養素又非常重要，維生素A、水溶性維生素人體更容易缺乏，

維生素有推薦攝入量 維C的日推薦量相當於75克辣椒

對於這一次維生素E過量導致骨質疏鬆的研究，都應當注意不要片麵地大劑量補一種，那麽，從而提高了破壞骨骼的能力。很多時候就是“多一口”的事。維生素D、維生素流失的並不多。實際折算到人體，而且還必須生吃，刊號：2012.02，

如果按照“膳食寶塔”正常飲食，“補充這兩種維生素時，穀類、可以通過補充維生素A來輔助治療。

專家說法：人體所需維生素量很微小 但作用的確不能小看

“所有營養素過量都會對人體有害，大多由尿排出。患前列腺癌的風險提高了17%。如果獲取不足的話，（文章原載於《養生保健》，過量的維生素E能夠讓小鼠的破骨細胞變得非常大，橙、心髒病、無法順利吸收骨骼。

狂補維生素對人體有害嗎

我們都知道維生素是身體必不可少的營養素，李主任說，每天攝入維生素的量有上限嗎？我們對維生素的認識，容易被人們忽略。E比較熱門。維生素B族多存在於酵母、“白領們應該關注自己的生活方式，

除了通過食物補充，