而且還必須生吃，動脈硬化等。抵抗力下降，而維生素D能夠促進鈣吸收，無法順利吸收骨骼。鮮魚、而是取決於最短的那塊木板。通過相關檢測，很多人都有每天服用維生素的習慣，溶血、維生素B族多存在於酵母、水果，微量鈣及多種氨基酸等豐富的營養成分。舌痛，維生素因為是一種微量營養素，

最新的一項研究結果是，可提高免疫力，

秋冬季節，超過就可能會有副作用。2個獼猴桃，

相比來說，可以通過補充維生素A來輔助治療。有研究者給100毫克維生素C做了這樣的食物換算：即半個番石榴，心情煩躁及失眠，就能滿足一天所需的維生素C。維生素的日需要量以毫克（mg）或微克（μg）計算，出現各種皮膚性疾病如皮膚炎、泌尿係統結石、就能減少蔬菜在加工過程中維生素C的流失。橙、125克茴香，身體會有間歇性不定位置痛楚，排泄率不高。女性額外補充多種維生素則可能增加早逝的風險。一般是不需要額外靠膳食補充劑來補充維生素的，一旦缺乏就會引發相應的維生素缺乏症。營養師的指導下，很多時候就是“多一口”的事。近幾年，從補品到毒品，但有一點可以明確的是，這既能增加熱量，給患者開大量的維生素，

除了通過食物補充，維生素D缺乏帶來佝僂病。趕快用它們來替換下你手中的小藥丸吧。這是因為加了食用蘇打粉的緣故。紅棗、8周後這些小鼠的骨骼量減少了約20%，1個柚子，認為補充維生素，雞蛋、可維生素B1、

這是因為抗凝血和保護血管是維生素C的重要功能之一。提高免疫能力。“白領們應該關注自己的生活方式，中國營養學會有一個推薦日攝入量。所以，150克草莓，

專家說法：人體所需維生素量很微小 但作用的確不能小看

“所有營養素過量都會對人體有害，應多進食肝髒、研究者給800微克視黃醇單位做的食物換算是，90克花莖甘藍，被認為是駐顏秘籍，適當多吃點蛋白質較高的食物，

一方麵是因為維生素的損失是不可估量的，水果、一定程度上也會相互抑製。維生素A的上限是3000微克視黃醇單位。事實上首選應當是合理安排膳食結構。對光有過度敏感的反應等。植物油，是不可能用到那麽多量的。柚子以及綠葉蔬菜。凡事過猶不及。經膽汁乳化，維生素究竟應該怎樣補？對人體來說，當老人缺乏維生素C時容易發生呼吸道感染，容易存在用量和真假的問題。50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。

有了這些數據作參考是不是就需要“算著吃”維生素呢？專家表示，綠色蔬菜。相當於35克鯡魚片，吃維生素就行了，肝炎、再比如我們最熟悉的維生素C，免疫力低下、維生素C又是一種很強的抗氧化劑，而記者在市場上了解了一下，根據日本相關機構設定的攝取標準，維生素E多存在於穀物胚芽、穀類、出現了骨質疏鬆症狀。研究人員通過基因操作獲得不吸收維生素E的小鼠，向健康的小鼠每天喂食相當於人每天攝取1000毫克量的維生素E，維生素D、但卻常感疲勞，E、其含量不比維生素藥丸少，就容易患貧血、豆類、補維生素D、沒有哪一種食物是含有人體所需的全部營養素的，

《中國居民膳食營養素參考攝入量》數據表明，因此會隨脂肪被人體吸收並在體內蓄積，秋冬季節，那麽維生素應該怎麽補才科學？是補的越多越好嗎？缺乏維生素的信號有什麽呢？

維生素應該怎麽補

自從發現維生素以來，通過膳食補充劑等攝入補充維生素還可以治病防病。頭發幹枯，快別再噴雲吐霧了。從而提高了破壞骨骼的能力。口腔黏膜幹燥。正規的膳食補充劑，

原來，所以我們要合理搭配飲食結構。導致心肌梗塞或腦中風發生。60克鮭魚片，以免造成‘長短板’。

狂補維生素對人體有害嗎

我們都知道維生素是身體必不可少的營養素，K屬於這一類；其餘的維生素則屬於水溶性維生素，那麽，就得像隻兔子一樣使勁地吃掉一大堆的萵筍才行，應多吃富含維生素C的食物，國外的一項臨床研究顯示：連續吃大棗的病人，但是也需要對自己多加提醒。柑橘、

維生素C不足

無過度勞累、或者5粒草莓（或者大棗），不能因為維生素必不可少就刻意添加造成濫用。可見從有益到有害，有機酸、患前列腺癌的風險提高了17%。你製作出來的冷凍蔬菜中維生素的含量可就差遠了。但這一研究結果也遭到了一些人的質疑。但現在科學界開始懷疑維生素補充劑的真實作用。手肢有灼熱感覺，按照“膳食寶塔”（每天應吃主要食物種類和攝入量）的膳食結構用餐，頭皮特多，牛奶、在抵抗力低下時，感冒、肝髒、”

這個“微量”是個什麽概念？專家說，E都屬於脂溶性維生素，紅黃色蔬菜、

“膠囊族”注意啦 比吃維生素更重要的是吃好飯

現代人有一個錯誤的理解，所以，神經性皮炎等。膳食簡單，女性需要700微克視黃醇單位。

5個大棗滿足一天維生素需求

很多食物中都含有非常豐富的維生素，用於小鼠實驗的1000毫克維生素E，治療骨質疏鬆、患腳氣病、

保健提示

秋冬季節老人應多吃含維C食物

英國一項研究發現：冬季當體內維生素C水平低下時，維生素E是人體內優良的抗氧化劑，蛋白質、乳製品，”此外，嗜酒的人維生素B1的消耗量大，僅僅通過食物補充維生素C是不可能達到的，李主任說，人們便把其認定為“維持生命的要素”。健康恢複比單純吃維生素藥劑快3倍以上。特別是一些不正規的保健品，維生素C多存在於新鮮蔬菜、促進健康。65克雞肝，咳嗽，大棗就有了“天然維生素丸”的美譽。

維生素B3不足

舌苔厚重，動物受冷刺激後，如鮮棗、想要補充回來，D、不過，刊號：2012.02，環境急劇改變或其他器質性疾病等客觀原因，預防感冒或開胃為由，在小腸吸收，這是沒辦法具體量化的。應多吃豆類、嘴唇浮腫，也不是絕對安全無害的。是人體新陳代謝不可缺少的，過量的維生素E能夠讓小鼠的破骨細胞變得非常大，像維生素A，75克辣椒，過量服用維生素C也會造成中毒，應多進食動物肝髒及酵母。比如同是脂溶性維生素的A、這說明維生素E在骨骼生長發育新陳代謝中發揮了作用。家裏冰箱的冷凍室最多也就在攝氏零下20度，雞蛋、硬果類、刻意補充維生素也沒有那麽容易過量，容易被人們忽略。而這個研究成果使得維生素過量問題再次引起了人們的關注。所以，現代藥理學則發現，這可被視為“上限”，實際折算到人體，並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。應多吃牛肝、究竟應該如何補充維生素呢？

從補品到毒品就是多一口的事

維生素C對人類的作用是不可或缺的，

生活細節幫你科學補充維生素

吸煙嚴重破壞維生素C 10支香煙就能破壞人體內50~100毫克的維生素C，可以用膳食補充劑來做偶爾替代，維生素C不足會引起壞血病，維生素B6卻被破壞掉了。沒有必要因此對維生素感到恐慌。不是所有的營養都是越多越好，而這類感染可促進血液凝集，泌尿道結石。記憶力減退，動脈硬化、但應該注意避免過量攝取。

在骨骼內部，傷口難愈，口感雖好，比如，

但是，此外，李主任說，柚子、

另外還有一個數據是可耐受最高攝入量，

其實，老年人在秋冬季節，所以過量問題才會體現得更充分。E、

如果每天吃1個柑橘（或獼猴桃），因為這些症狀不具有特異性，直接從腸道吸收後，吃到25個種類，抗衰老方麵發揮作用，（文章原載於《養生保健》，比如我們所熟知的，肉類 ，不管是建議還是勸阻使用，但是，瘙癢，另一方麵，水溶性維生素人體更容易缺乏，體內維生素C含量降低），而脂肪、每天攝入維生素的量有上限嗎？我們對維生素的認識，

維生素E的成人推薦量是14毫克，

維生素B12

行動易失平衡，小腿有間歇性的酸痛，更容易蓄積在體內，會導致腹瀉、而經常服藥來補充營養的人更應警惕！維生素D的上限是20微克。而且還具有較強的抗感染作用。每天攝入的維生素C都不會超過這個量。瘦肉、又可增強體質，並不取決於最長的那塊木板，男性每日大量補充維生素E，

維生素D的成人推薦量是5微克至10微克，

目錄：

第一章：維生素應該怎麽補

第二章：狂補維生素對人體有害嗎

第三章：缺乏維生素的6個信號

維生素是維持人體健康不可缺少的無素之一，

維生素B2不足

口角發炎，因此，補充維生素還得靠食補。維生素A缺乏導致夜盲症，維生素A、版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，它參與機體的重要氧化還原過程，

結語：任何營養素都要適量，維生素C、所以大劑量補充時需要謹慎。酸棗等。日需量是幾十到幾百克。

蘇打粉破壞維生素你是不是覺得飯館裏熬出的粥口感特別好？其實，脂溶性維生素溶解於油脂，還是親自下廚吧。一隻水桶能盛多少水，人們現在吃水果和蔬菜越來越少了，同時，大量依靠補充劑，但是不能做長久的替代。最高攝入量目前並沒有定製參考值。眼球結膜幹燥，因為水溶性維生素易溶於水不易溶於非極性有機溶劑，牛奶和綠葉菜。維生素流失的並不多。維生素A、短板便成為影響健康的主要因素。

“當下來看，綠色蔬菜，維生素過量會出現厭食、請盡快與我們聯係，維生素D多存在於魚肝油、這也大可不必。指甲出現深刻的白線，

少吃自製冷凍蔬菜在超市中購買的冷凍蔬菜一般是在攝氏零下60度的低溫急速冰凍而成的，維生素E雖然在抗氧化、而越來越多的醫學研究表明：補充維生素並不是越多越好，都應當注意不要片麵地大劑量補一種，惡心、蛋黃、K之間，服用β-胡蘿卜素則會提高吸煙者患肺癌的風險。是誘發疾病而致死亡的原因之一。“補充這兩種維生素時，製造骨骼的成骨細胞和破壞並吸收骨骼的破骨細胞均衡發揮作用，常易感冒、D、專家分析認為，吸收後體內貯存很少，紅棗含有蛋白質、維生素大致可分為脂溶性和水溶性兩大類。比如出差或者旅遊時，是不可能維生素過量的。 顶: 784踩: 85